東京マラソンに参加するためにはどんな準備をすればよいか

シューズを買うのは

夕方がベスト

　運動不足の40代、50代のビジネスマンが思い立ってトレーニングを始めても、東京マラソン完走は十分にできます。

　まずはシューズ選びから。夕方に買いに行って、指が一本入るくらいの大きめのサイズを選んでください。足は走るうちにむくんでしまうことがあるからです。ソールは厚手のものを。着地するとき、足には自分の体重の約3倍の衝撃がかかります。筋肉ができていないと足を痛めやすいので、初めはクッション性のいいものが安心です。シューズ選びはすごく大事。新しいもののほうが、せっかく買ったんだからとやる気も出ると思います。

　それからタイマー付きストップウオッチを買ってもらいたいのと、携帯ラジオもいいかな。（……続きは本誌をご覧ください）